co na 3 raz

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

No niestety, ale Shogun będzie miał bardzo ciężko, bo Corey ma dużo atutów po swojej stronie. Ale i kursy zdecydowanie odzwierciedlają szanse Brazylijczyka. No ale wierzę, że wejdzie mu ten jeden cios kończący walkę. Poddanie wydaje się mało realne, ale parter ma Shogun bardzo dobry, a trenując z Werdumem na pewno się podszkolił w tym aspekcie [...]

[...] złapał mnie za nadgarstek bo chciał się wydostać i co śmieszniejsze chciał mnie wziąć w klincz, złapał za kark i próbował wkładać kolana na żebra %-) za łeb, o szybę raz, drugi, trzeci, ucisk na wyrostki pod uszami (sutki).....ale skamlał. Co oni wszyscy mają w głowach? że pochodzi kilka miesięcy na jakieś majtaj to już chojrak?! ulica to [...]

[...] innym. No na tym polega władza, ale można ją wykorzystywać w sposób mądry, elokwentny, przemyślany a można jak ostatnie buraczydło. Byłem na treningu BJJ, chyba po raz ostatni w życiu... nie wiem po co ciężkim zawodnikom BJJ. Miałem 4 walki, każda po 5 minut. Coś na zasadzie każdy z każdym. Z trenerem też. 1. Chłopak kat. wagowa 84, [...]

[...] (przy tym żadnej wydzieliny). Przez około 3 lata praktycznie naokrągło stosowałem krople do nosa obkurczające błone śluzową. Niby wykazało ze mam alergie na roztocza ale teraz to akurat bardzo wątpie że było to spowodowane alergią. A teraz jak poradziłem sobie z tym problemem. Praktycznie niemozliwoscią było odstawienie kropli do nosa, ale [...]

mmmateusz jest po prostu mmajanuszem i raz na jakiś czas coś p******nie głupiego i potem trolluje innych żeby się odgryźć. Tak samo było jak napisał, że Tumenov nie potrafi kopać a teraz bardzo marny trolling w jego wykonaniu próbujący przedstawić, że umieściłem Nejta w top 3 MMA a napisałem, że w top 20 a każdy wie, że czarny pas Diaza to nie [...]

[...] i do końca już tygodnia mocno zapasy... dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne krwiaki na ramionach, ale sporo też mnie nauczył. Sporo dziś było też robienia kondycji, po treningu mi spadło [...]

[...] obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed pracą : - mix sałat - młody szpinak - jarmuż - kiełki soczewicy - pestki dyni, słonecznika, kilka [...]

[...] dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami. Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń dopiero odpoczynek 30 sekund. Dieta: owoce raz dziennie w postaci większego szejka, dużo warzyw, jaja, chude mięso z ryby lub od wielkiego dzwonu z drobiu, orzechy, dużo wody Trening właściwy zamknięty w 15 minut. [...]

Po raz piąty ruszamy z konkursem Krata na Lato 2017. https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265214_10210261028900318_274937927199648465_n.jpg?oh=b23739f03dae33a96aeb7c55c2c893ed&oe=59566347 Wielu forumowiczów,dzięki udziałowi w tym konkursie, nie dość ,że znacząco poprawili swoje sylwetki,uwidocznili kratę na brzuchu,zwiększyli swoją [...]

[...] to może być ciężko... %-) W sumie może to i dobry pomysł z tym przeplataniem treningów. Póki co i tak wywalam tylnie siady, jak do nich wrócę pewnie polecę właśnie takim sposobem. tez tak przeplatam i jest git, z tym ze ja silowo raz na 3 tyg robie. 3 tyg temu 160x8 w siadzie a ostatnio 180x10 lekko ale plytko ofc a nie atg %) forma kozak! :D

[...] , ledwo wstaję z łóżka i nie mam ochoty na trening, Wypruty z życia. Krok w tył i może 2 do przodu.. a nawet jeśli nie to i tak zrobiłem życiówkę i mam lekcję na przyszły raz.... Każdy jest inny.... aero stopnoiowo i kcl też. Nic na gwałt bo ktoś ciężej ora itp. Pozdrawiam i ładnie sobie dogadzasz a forma do przodu i o to chodzi dla każdego [...]

Smaczny ten rabarbar? :-P 40tab słodzika to dużo? mi 1200tab na 3-4dni max wystarcza przed zawodami ;-) troche jak na d****a patrzą jak raz w tygodniu kupuje 2-3szt słodzika ale co zrobić :-P

Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]

[...] mam przyjemność brania udziału w teście odżywek. Dziękuje , że zostałem wybrany do testów IHS i oczywiście Panu Markowi C za danie szansy młodszym sportowcom. Pierwszy raz w swojej karierze spotykam się ze sponsorem nie wliczając w to rodziny. Nie mogę się doczekać kiedy przyjdzie paczka i zacznę test odżywek. Mam 17 lat trenuje od 9 roku [...]

Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie [...]

[...] przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min Ostatni trening tym planem, teraz troszkę pozmieniam. Rozkład się nie zmieni, będzie tylko jeden lżejszy, a jeden cięższy trening. Więc ciężkie siady, MC, WL, będą raz na tydzień, a nie raz na 9-10 dni. [...]

[...] Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki spompowane ostro. W unoszeniu bokiem robiłem tym samym ciężarem co ostatnio,ale po 13-16 [...]

[...] - szło leciutko! Zrobiłbym te 6 ruchów, gdyby nie to że przy 5 powtórzeniu przeskoczyło mi kolano i noga się przeprostowała, co widać na filmiku... Mega się obsrałem, opuściłem sztangę, rozluźniłem się, i nie było opcji już dociągnąć ten 6 raz. Gdyby nie to, byłoby 6x lekko. Reszta już spoko, choć im dalej w trening, tym bardziej słabłem...

[...] calcium, kreatyna Miska: Napad 1.nalesniki z twarogiem 2.lod 3.cukierki i czekolada 2997kcal 112B 109T 379W Jak na mój napad to mało kalorii (zazwyczaj pochłaniałam 4-5tys). Trochę się cieszę, bo udało mi się zatrzymać napad. Jadłam cukierka i zadałam sobie pytanie: po co ty to robisz? Odłożyłam i jakoś przeszło. Dziwne, pierwszy raz tak mam.